Workouts

Ενδυνάμωση

Χέρια

Γυμναστική για χέρια με βαράκια (Ασκήσεις για χέρια, πλάτη, στήθος και ώμους)

Ασκήσεις για χέρια – Χωρίς καθόλου εξοπλισμό

Pilates για αρχάριους με λάστιχο – Ασκήσεις για τα χέρια

Πόδια – Γλουτούς

Pilates για αρχάριους – Ασκήσεις για πόδια

Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς – Γυμναστική στο σπίτι για προχωρημένους

Ενδυνάμωση για ΠΟΔΙΑ και ΓΛΟΥΤΟΥΣ με βαράκια ποδιών (προαιρετικά)

Κορμό

Ασκήσεις για ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ και ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ

Ασκήσεις για ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ από όρθια θέση – Ενδυνάμωση κοιλιακών

Pilates για δυνατό κορμό – Ενδυνάμωση για κοιλιακούς και ραχιαίους

Με βαράκια

Γυμναστική στο σπίτι για ΟΛΟ το σώμα με ΒΑΡΑΚΙΑ (Μέσο – Προχωρημένο επίπεδο)

Συνδυαστική γυμναστική στο σπίτι (Αερόβια και ενδυνάμωση)

Ενδυνάμωση για όλο το σώμα με ένα μεγάλο βάρος 4-10kg (Αλτήρα, Μπιτόνι ή τσάντα)

Με λάστιχο

Pilates για όλο το σώμα με ΛΑΣΤΙΧΟ (Μέσο – Αρχάριο επίπεδο)

Pilates για αρχάριους με λάστιχο

Γυμναστική στο σπίτι με Pilates και ένα λάστιχο

Pilates

Για όλο το σώμα

Pilates για όλο το σώμα για αρχάριους

Pilates fitness project by erika nafplioti — Pilates στο σπίτι – Για όλο το σώμα (Part 2)

Pilates για όλο το σώμα (μέρoς 4) για μέσο επίπεδο

Με εξοπλισμό

Pilates Ring για αρχάριους – Γυμναστική για όλο το σώμα

Γυμναστική στο σπίτι με μεγάλη μπάλα – Pilates fitball (μέσο επίπεδο)

Pilates με μπάλα για αρχάριους

Από όρθια θέση

Pilates από όρθια θέση — Pilates στο σπίτι για αρχάριους – Από όρθια θέση χωρίς εξοπλισμό

Διατάσεις για όλο το σώμα από ΟΡΘΙΑ θέση

Pilates για ισορροπία από όρθια θέση

Μυοσκελετικές παθήσεις και τραυματισμούς

Pilates για αρχάριους ορθοσωμία — Pilates με ασκήσεις για ορθοσωμία – Ορθοσωμική γυμναστική

Ασκήσεις για πόνο στον αυχένα – Αυχενικό σύνδρομο

Ασκήσεις για πόνο στη μέση – Μείωση της οσφυαλγίας

Ασκήσεις για πόνο στο γόνατο (Μηνίσκο, χονδροπάθεια)

Pilates για ΟΡΘΟΣΩΜΙΑ – Σωστή στάση του σώματος

Ασκήσεις ενδυνάμωσης για αποκατάσταση ώμου

Tabata

Tabata – Γυμναστική στο σπίτι για αρχάριους

Γυμναστική με Tabata στο σπίτι για αρχάριους

Γυμναστική για αδυνάτισμα στο σπίτι

Αερόβια

ΑΕΡΟΒΙΑ προπόνηση 10-20-30 λεπτών (αρχάριοι και προχωρημένοι)

Αερόβιο Pilates για μέσο – αρχάριο επίπεδο

ΑΕΡΟΒΙΑ γυμναστική στο σπίτι (4000-5000 βήματα) ΜΕΤΡΙΑ ένταση

Αερόβιο για αρχάριους — Αερόβια άσκηση στο σπίτι για αρχάριους

7λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι

Αερόβια γυμναστική στο σπίτι για όλο το σώμα

Διατάσεις – Κινητικότητα – Ευκινησία

Προπόνηση διατάσεων για όλο το σώμα — Διατάσεις για όλο το σώμα – Προπόνηση ευλυγισίας

Ασκήσεις ευκινησίας στο σπίτι

Πρόγραμμα ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑΣ για όλο το σώμα

Δείτε εδώ άρθρα από το blog μας