Άσκηση: κάτι παραπάνω από φυσική κατάσταση
Η άσκηση συχνά συνδέεται αποκλειστικά με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, όμως η επίδρασή της μπορεί να είναι ευρύτερη. Μέσα από την κίνηση μπορούμε να εκτονώσουμε την ένταση, να αποφορτιστούμε από το στρες της καθημερινότητας και να έρθουμε πιο κοντά στον εαυτό μας. Η άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο άμεσους και φυσικούς τρόπους φροντίδας της ψυχικής μας υγείας.
Τα οφέλη της άσκησης στην καθημερινή ζωή
Η κίνηση επηρεάζει άμεσα το πώς νιώθουμε μέσα στη μέρα. Μπορεί να:
- μειώσει το άγχος
- βελτιώσει τη διάθεση
- ενισχύει την αυτοεκτίμηση
- μας δώσει κίνητρο και ενέργεια να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας υποχρεώσεις
Δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή οργανωμένη. Ακόμα και η πιο απλή μορφή κίνησης, ένα ήρεμο περπάτημα, λίγα λεπτά διατάσεων, λίγη κίνηση στο σπίτι, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Λίγες στιγμές κίνησης μέσα στην μέρα μπορούν να λειτουργήσουν ανακουφιστικά και να μας φέρουν ξανά σε επαφή με τον εαυτό μας
Παράλληλα, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να συμβάλλει και σε πιο σύνθετες καταστάσεις, όπως κατάθλιψη, χρόνιο στρες και το burnout. Δεν αντικαθιστά τη θεραπεία ή την επαγγελματική βοήθεια — αυτό είναι ξεκάθαρο. Μπορεί όμως να αποτελέσει ένα πολύτιμο κομμάτι μιας πιο ολιστικής προσέγγισης στην ψυχική υγεία.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν κινούμαστε
Όταν κινούμαστε, δεν ενεργοποιείται μόνο το σώμα, αλλά και ο εγκέφαλος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης απελευθερώνονται ουσίες που μας βοηθούν να νιώθουμε καλύτερα και να διαχειριζόμαστε το στρες, όπως:
- Ενδορφίνες: που φέρνουν αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης
- Σεροτονίνη και ντοπαμίνη: που ενισχύουν τη διάθεση, το κίνητρο και την ψυχική ισορροπία
Παράλληλα, η τακτική κίνηση μπορεί να συμβάλλει στη μείωση των επιπέδωνκορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες, ειδικά όταν αυτό είναι χρόνιο.
Γι’ αυτό, μετά από λίγη κίνηση συχνά νιώθουμε:
- πιο ήρεμοι
- με πιο καθαρό μυαλό
- πιο ικανοί να διαχειριστούμε τις πιέσεις της καθημερινότητας
Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητάς μας μπορούν να φέρουν μεγάλα οφέλη στην ψυχική μας ισορροπίας.
Δεν υπάρχει «σωστή» άσκηση , υπάρχει αυτή που σου ταιριάζει
Δεν υπάρχει μία και μοναδική μορφή άσκησης που να ταιριάζει σε όλους. Κάποιοι βρίσκουν χαρά:
- στην ενδυνάμωση
- στο περπάτημα
- στον χορό
- στη yoga
- σε πιο ήπιες μορφές κίνησης
Για πολλούς, ο συνδυασμός κίνησης και καθαρού αέρα, όπως ένα περπάτημα έξω, λειτουργεί ιδιαίτερα βοηθητικά: ηρεμεί το μυαλό και μειώνει την ένταση.
Το ζητούμενο δεν είναι τι «πρέπει» να κάνεις, αλλά τι σε φέρνει πιο κοντά στον εαυτό σου.
Στην ψυχική υγεία δεν υπάρχει σωστό ή λάθος — υπάρχει αυτό που σε στηρίζει τώρα.
Σεβασμός στο σώμα και στις ανάγκες μας
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, όπως και η κάθε μέρα.
Υπάρχουν μέρες που η κίνηση μας γεμίζει ενέργεια και άλλες που το σώμα ζητά ξεκούραση. Και τα δύο είναι απολύτως φυσιολογικά.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι καθημερινή, τέλεια ή συγκεκριμένη. Μπορεί να είναι ευέλικτη, προσαρμοσμένη στις ανάγκες σου και γεμάτη κατανόηση για τον σώμα και το μυαλό σου.
Κίνηση: ένα διάλειμμα για το μυαλό
Όταν η πίεση της καθημερινότητας γίνεται έντονη, η κίνηση μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα μικρό «διάλειμμα» για το μυαλό. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο ή απαιτητικό.
Μπορεί να είναι:
- ένα απλό περπάτημα
- λίγα λεπτά χορού με την αγαπημένη σου μουσική
- μερικές συνειδητές αναπνοές
- ή ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης
Σε αυτές τις στιγμές, η κίνηση δεν είναι στόχος ούτε υποχρέωση. Είναι ένας τρόπος να αποφορτιστείς από ό,τι σε βαραίνει και να δώσεις στον εαυτό σου τον χώρο που χρειάζεται.