Ζούμε σε μια εποχή όπου οι περισσότεροι από μας περνάμε πολλές ώρες καθιστοί στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στον καναπέ. Η αλήθεια όμως είναι ότι το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται. Και όταν λέμε «κίνηση», δεν εννοούμε απαραίτητα γυμναστική.
Άσκηση vs. Φυσική δραστηριότητα – Ποια η διαφορά;
Η άσκηση είναι προγραμματισμένη, δομημένη και επαναλαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα, με σκοπό την βελτίωση της απόδοσης του σώματος, όπως ένα μάθημα yoga ή ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης.
Η φυσική δραστηριότητα είναι κάθε είδους κίνηση που κάνουμε μέσα στη μέρα και ενεργοποιεί το σώμα μας χωρίς να έχει στόχο τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης: π.χ. το να περπατήσουμε μέχρι το περίπτερο, να ανεβούμε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ή ακόμα και το παιχνίδι με τα παιδιά μας στο σαλόνι.
Και οι δύο είναι σημαντικές, όμως η άσκηση συνήθως περιορίζεται σε 2-5 ώρες την εβδομάδα. Αν όλες τις υπόλοιπες ώρες παραμένουμε καθιστοί, πόση πραγματική διαφορά μπορεί να κάνει; Η φυσική δραστηριότητα, αντίθετα, ενσωματώνεται σε πολλές μικρές στιγμές της ημέρας και, συσσωρευτικά, είναι αυτή που συμβάλλει ουσιαστικά στην υγεία, την ενέργεια και τη διάθεσή μας.
Πρακτικοί τρόποι για να ενσωματώσεις περισσότερη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου
- Περπάτησε όσο περισσότερο μπορείς
- Κατέβα μία στάση νωρίτερα.
- Πήγαινε στο super market ή σε κοντινές δουλειές με τα πόδια.
- Προτίμησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
- Κατέβα μία στάση νωρίτερα.
- Μικρές δόσεις κίνησης κάθε μια ώρα που είμαστε καθιστοί
- Κάθε 60 λεπτά, σήκω και κάνε 2 λεπτά διατάσεις, λίγα βήματα ή κάποιες ασκήσεις.
- Χρησιμοποίησε υπενθυμίσεις στο κινητό ή στο smartwatch.
- Κάθε 60 λεπτά, σήκω και κάνε 2 λεπτά διατάσεις, λίγα βήματα ή κάποιες ασκήσεις.
- Χόρεψε!
- 3 λεπτά μουσικής την ώρα που μαγειρεύεις, φτιάχνεις καφέ ή πλένεις τα δόντια σου μπορούν να σε ξεσηκώσουν και να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σου.
- 3 λεπτά μουσικής την ώρα που μαγειρεύεις, φτιάχνεις καφέ ή πλένεις τα δόντια σου μπορούν να σε ξεσηκώσουν και να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σου.
- Τηλεφωνήματα σε… κίνηση
- Μίλα στο κινητό περπατώντας στο σπίτι, στο μπαλκόνι ή στη γειτονιά, αντί να κάθεσαι.
- Μίλα στο κινητό περπατώντας στο σπίτι, στο μπαλκόνι ή στη γειτονιά, αντί να κάθεσαι.
- Κάνε τα βήματα παιχνίδι
- Κάνε έναν “φιλικό διαγωνισμό” με την παρέα σου ή τον/την σύντροφό σου. Ποιος θα κάνει τα περισσότερα μέσα στην εβδομάδα;
- Βάλε Challenge στον εαυτό σου, βάλε στόχο (π.χ. 5.000, 8.000 ή 10.000 βήματα) και προσπάθησε να τον πετυχαίνεις κάθε μέρα.
- Κάνε έναν “φιλικό διαγωνισμό” με την παρέα σου ή τον/την σύντροφό σου. Ποιος θα κάνει τα περισσότερα μέσα στην εβδομάδα;
- Αντί για καφέ, δοκιμάστε κάτι καινούριο
- Το σκούπισμα, το ξεσκόνισμα, το συμμάζεμα είναι μικρές ευκαιρίες για να παραμένεις δραστήριος-α!
- Το σκούπισμα, το ξεσκόνισμα, το συμμάζεμα είναι μικρές ευκαιρίες για να παραμένεις δραστήριος-α!
- Μετακίνησε τη γυμναστική στα… καθημερινά
- Πρότεινε στην παρέα ή τα παιδιά σου να κάνετε κάτι διαφορετικό αντί για άλλη μια συνάντηση σε καφετέρια. Αναρρίχηση, πεζοπορία, paddleboard, ακόμη και bowling είναι πιο διασκεδαστικές επιλογές που θα σας κρατήσουν δραστήριους.
- Αντί για βραδιές μπροστά στην τηλεόραση, παίξτε μαζί ένα επιτραπέζιο (κατά προτίμηση που να περιλαμβάνει κίνηση), κάντε ένα περπάτημα στη γειτονιά ή χορέψτε όλοι μαζί στο σαλόνι.
- Πρότεινε στην παρέα ή τα παιδιά σου να κάνετε κάτι διαφορετικό αντί για άλλη μια συνάντηση σε καφετέρια. Αναρρίχηση, πεζοπορία, paddleboard, ακόμη και bowling είναι πιο διασκεδαστικές επιλογές που θα σας κρατήσουν δραστήριους.
- Δούλεψε σε όρθια θέση
- Όπου γίνεται, δοκίμασε να δουλεύεις από όρθια θέση ή περπατώντας. Επίσης μπορείς να αντικαταστήσεις την καρέκλα γραφείου με μια μεγάλη μπάλα Pilates (fitball)
- Όπου γίνεται, δοκίμασε να δουλεύεις από όρθια θέση ή περπατώντας. Επίσης μπορείς να αντικαταστήσεις την καρέκλα γραφείου με μια μεγάλη μπάλα Pilates (fitball)
- Κάνε τις μετακινήσεις σου πιο ενεργές
- Πάρκαρε πιο μακριά από τον προορισμό σου, ή βγάλε τον σκύλο μεγαλύτερη βόλτα απ’ ό,τι συνήθως.
- Πάρκαρε πιο μακριά από τον προορισμό σου, ή βγάλε τον σκύλο μεγαλύτερη βόλτα απ’ ό,τι συνήθως.
- Ξεκίνα τη μέρα σου με μια “ρουτίνα κίνησης”
- Πριν ανοίξεις το κινητό ή καθίσεις για καφέ, αφιέρωσε 3-5 λεπτά σε ήπια κίνηση: λίγο stretching, μερικούς κύκλους ώμων, βαθιά καθίσματα ή περιστροφές κορμού.
- Δεν είναι γυμναστική, είναι «ξύπνημα σώματος» και βοηθάει να ξεκινήσεις τη μέρα πιο ενεργητικά.
- Πριν ανοίξεις το κινητό ή καθίσεις για καφέ, αφιέρωσε 3-5 λεπτά σε ήπια κίνηση: λίγο stretching, μερικούς κύκλους ώμων, βαθιά καθίσματα ή περιστροφές κορμού.
Όλες οι παραπάνω ιδέες δεν απαιτούν αθλητική ένδυση, χρόνο ή πρόγραμμα. Θυμήσου: η καθημερινή κίνηση δεν είναι πολυτέλεια! Είναι το θεμέλιο της υγείας και της ενέργειας σου. Η φυσική δραστηριότητα, ακόμα και όταν δεν είναι οργανωμένη άσκηση, έχει τεράστια οφέλη για την υγεία μας. Βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, ενισχύει τους μυς και τα οστά, αυξάνει την αντοχή και συμβάλλει στη διαχείριση του βάρους. Επιπλέον, η τακτική κίνηση μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Κλείνοντας…
Η φυσική δραστηριότητα δεν είναι κάτι extra, είναι τρόπος ζωής. Και ευτυχώς, μπορείς να την ενσωματώσεις με τρόπους που ταιριάζουν στη δική σου μέρα, χωρίς πίεση ή ενοχές. Ξεκίνα με μικρά βήματα και βρες τι σου ταιριάζει. Η διαφορά που θα νιώσεις στο σώμα και τη διάθεσή σου είναι τεράστια!